Истражувањата покажуваат дека генетиката е одговорна за само околу 20 проценти од должината на животот, што значи дека здравите животни навики можат да направат огромна разлика.
Во современите урбани средини, седечкиот начин на живот и прекумерната употреба на технологија се меѓу главните здравствени ризици што можат да го скратат животниот век. Уште еден фактор што се истакна во последните години е осаменоста, човечкиот контакт стана најголемата вредност што треба да ја негуваме и чуваме.
Во сините зони, делови од светот каде што долговечноста е вообичаена (и каде има најголема концентрација на стогодишници), луѓето генерално живеат поздраво и подолго, а нивниот начин на живот значително се разликува од западниот. Во обид да ја откријат тајната на долговечноста, научниците кои ги проучувале овие региони идентификувале девет важни принципи што им се заеднички на сините зони ширум светот.
Девет принципи за долговечност
Што повеќе природно движење
Не е неопходно да одите во теретана или да имате строг фитнес-програм за да го одржите здравјето и долговечноста доволно е во секојдневието да вклучите што повеќе природно движење. Тоа значи пешачење секогаш кога е можно. Одвојте време за прошетка, користете скали наместо лифт, а ако се возите со јавен превоз, слезете една станица порано и продолжете пеш. Природното движење вклучува секоја активност на отворено од прошетка низ шума, возење велосипед и планинарење, до работа во градина. Ако имате двор, грижата за цвеќе и зеленчук – полевање, копање, плевење ќе ви обезбеди доволно движење и престој на свеж воздух, што е корисно и за физичкото здравје и за внатрешниот мир.
Идентификувајте ја животната цел
Во јапонската филозофија, икигаи се однесува на препознавање на животната цел и е сличен на филозофијата „plan de vida“ што ја практикуваат долговечните жители на полуостровот Никоја во Костарика. Чувството дека имате цел и смисла може да го продолжи животот. Имајте на ум дека животната цел се менува со годините, искуствата и постигнувањата. Она што ве мотивирало во младоста може да ја изгуби својата сила во средните години. Многу луѓе доживуваат криза на смислата кога ќе почувствуваат дека „сè веќе е зад нив“, особено кога децата ќе пораснат и ќе го напуштат домот. Центарот на светот се поместува кога повеќе не сте потребни на ист начин како родител, и тогаш е важно да пронајдете подлабока смисла. Тоа значи да се свртите кон себе и искрено да погледнете во срцето и душата што ве инспирира, што ве исполнува, во што сте добри, како можете да придонесете за заедницата и што му дава вистинска вредност на вашиот живот.
Долговечност со помалку стрес
Секојдневниот притисок на работа, очекувањата што се обидуваме да ги исполниме и улогите што сме ги прифатиле (или ни се наметнати) создаваат маѓепсан круг на постојан стрес. Долготрајната изложеност на стрес го ослабува имунитетот и го прави организмот поподложен на воспаленија и болести. Жителите на сините зони имаат ритуали за ослободување од стрес што се дел од нивната секојдневна рутина жителите на Икарија практикуваат попладневна дремка, а оние од Окинава имаат посебно време за сеќавање на починатите блиски. И вие можете да воведете ритуали што ќе ви помогнат да се опуштите, да ја ослободите насобраната негативна енергија и да се наполните со позитивна. Тоа може да биде медитација, јога, прошетка или разговор со блиска личност – сè што придонесува нивото на стрес да се намали.
Правилото „80 проценти“ во исхраната
Кога станува збор за исхрана, лекарите и нутриционистите го препорачуваат правилото „80 проценти“ – идејата е да престанете да јадете малку пред целосно да се заситите. Кога не јадете до максимум, туку до околу 80 проценти од капацитетот, не го преоптоварувате дигестивниот систем, избегнувате прејадување и создавате навика за умерено и свесно јадење. На мозокот му е потребно време да регистрира ситост, па затоа е лесно да се изеде повеќе отколку што му е потребно на телото. Свесното запирање пред целосна ситост помага да развиете чувство за мера и да го избегнете емоционалното прејадување. Стручњаците советуваат да јадете на маса (не пред компјутер или телевизор), да јадете побавно и да џвакате подолго – сето тоа му помага на мозокот навреме да ја регистрира ситоста. Намалете ги вечерните оброци и ќе забележите како ви се враќа енергијата, се намалува потребата за грицки и опаѓа вишокот килограми.
Растителна исхрана за долговечност
Прифаќањето исхрана базирана на зеленчук и овошје е ефикасен пат кон долговечност, бидејќи ваквиот начин на исхрана може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Исхрана богата со интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови, свежо овошје и зеленчук може да го продолжи животниот век и до десет години.
Стогодишниците во сините зони најчесто јадат различни видови грав, соја и леќа, додека месо консумираат приближно еднаш неделно.
Пијте црвено вино во умерени количини
Чаша црвено вино дневно има докажани здравствени придобивки. Во сините зони, луѓето пијат локални вина во умерени количини – на Сардинија, на пример, чаша црвено вино се пие со речиси секој оброк, а таму живеат бројни стогодишници. Истражувањата укажуваат дека луѓето кои консумираат вино умерено живеат подолго од оние што целосно избегнуваат алкохол.
Извор: WANNABE Media
Припадност и придонес кон заедницата
Заедницата има голема улога кога станува збор за менталното здравје и долговечноста. Истражувањата покажале дека луѓето кои се активни во верски заедници (без оглед на вероисповедта) живеат од 4 до 14 години подолго од оние што не припаѓаат на ниту една заедница. Сепак, не станува збор само за религиозни заедници, туку за секоја група во која чувствувате припадност и активно учествувате. Тоа може да биде спортски клуб, здружение, волонтерска организација или клуб на читатели – важно е да се чувствувате дел од група со која делите вредности и интереси.
Семејството и долговечноста
Жителите на сините зони се силно ориентирани кон семејството и живеат блиску еден до друг. Често живеат во проширени семејства, каде што децата растат со баби и дедовци, а ако не живеат заедно, тогаш се во непосредна близина и често се посетуваат. Истражувањата покажуваат дека децата кои растат со баби и дедовци поретко се разболуваат, а паровите кои остануваат верни цел живот живеат подолго – во просек околу три години повеќе од другите.
Блиски пријателства
Пријателствата се подеднакво важни како семејството и заедницата, бидејќи преку нив го доживуваме чувството на припадност, но и длабока, платонска и безусловна љубов. Жителите на Окинава практикуваат собирање во мали групи пријатели, наречени „моаи“ – сојуз од пет до осум блиски пријатели кои се обврзуваат на доживотно пријателство и меѓусебна поддршка.
Во современиот начин на живот можеби не е секогаш изводливо да имате пет (а камоли осум) блиски пријатели со кои редовно се гледате. Можеби вашите пријатели живеат во други градови или на различни краеви од светот. Но тоа не треба да ве спречи да ги негувате пријателствата и „на далечина“ – праќајте пораки редовно, вклучете се барем еднаш неделно во видео-повик и искористете ја секоја можност за средба. Долговечноста на многу начини е поврзана со љубовта и припадноста, затоа негувајте ги пријателствата и семејните односи како најголемо богатство.
Извор: easylife.rs
